Reducción del estrés
Te ayudaré a introducir técnicas como el mindfullnes, meditación y la respiración para reducir el estrés en tu día a día.
En la consulta psicológica te acompaño a tomar conciencia de los procesos que están favoreciendo el estrés.
Aprenderás técnicas de gestión del tiempo que te ayudarán a realizar tus tareas respetando tu bienestar psicológico.
Reducir el Estrés en Mataró
En un mundo cada vez más acelerado y exigente, el estrés crónico se ha convertido en una realidad común. Las demandas laborales en constante evolución y las complejas realidades familiares afectan negativamente nuestro bienestar y nos generan sufrimiento.
Como psicólogo con más de 10 años de experiencia en el ámbito laboral de la empresa privada, especialmente en el mundo de las ventas, entiendo el impacto del estrés en la vida diaria. Yo también he sufrido sus efectos y, con el tiempo, aprendí a reducirlos a través de la psicoterapia, la meditación, la formación en terapia humanista, la gestión emocional y otras técnicas, como la gestión del tiempo.
Basado en mi propia experiencia, ofrezco una propuesta de acompañamiento a aquellos que buscan liberarse del estrés y mejorar su bienestar. Aunque el camino no es fácil, puedo decir que es posible lograr cambios significativos.
Me baso en la terapia cognitivo-conductual y la terapia Gestalt así como las técnicas de mindfullness y meditación para ayudarte a tener un mejor estado de salud mental y bienestar psicológico.
¿Qué es el estrés?
Te voy a dar una simple definición de estrés que creo que puede ayudarte a entender de forma sencilla. El estrés es una respuesta de activación del organismo ante una situación para la que percibimos que se requiere de una serie de recursos para su afrontamiento.
Explicado aún más sencillo. Te plantas delante de una situación, percibes que esa situación es desafiante o peligrosa por el motivo que sea, y por tanto, su cuerpo se activa para poderla superar exitosamente.
Las causas del estrés pueden ser de tipo externo como un alto nivel de carga laboral, una situación familiar compleja, el afrontamiento de una enfermedad grave, etc.
Sobre los factores externos que favorecen el estrés, podríamos tener menos capacidad de incidir, sin embargo, los factores internos, son aquellos en los tenemos una mayor posibilidad de trabajar. Y es aquí donde enfoco mi trabajo. ¿Cuáles son esos factores internos o psicológicos que favorecen el estrés? Pues bien, alguno de ellos podrían ser:
- Baja auto estima: podría incidir en una baja percepción de recursos propios
- Rasgos de la personalidad como optimismo, autoexigencia, perfeccionismo, etc.
- Sesgos cognitivos o esquemas de pensamiento erróneos.
- Introyectos: que son creencias o mensajes aprendidos en la infancia y que pueden convertirse en mensajes autoimpuestos y limitantes.
- Baja auto estima: podría incidir en una baja percepción de recursos propios
- Rasgos de la personalidad como optimismo, autoexigencia, perfeccionismo, etc.
- Sesgos cognitivos o esquemas de pensamiento erroneos.
- Introyectos: que son creencias o mensajes aprendidos en la infancia y que pueden convertirse en mensajes autoimpuestos y limitantes.
Los síntomas del estrés son: irritabilidad, cansancio, dolores de cabeza, problemas digestivos, etc. De todos modos, debes saber que el estrés causa un desequilibrio a nivel fisiológico importante ya que, se segregan hormonas, se altera el ritmo cardíaco, se alteran los procesos digestivos, etc. Pero merece la pena atender a las consecuencias del estrés ya que, esta desregulación puede llevarnos a la larga, a contraer enfermedades crónicas.
Otro aspecto importante es entender que las respuestas de estrés son normales y necesarias en cierta medida. El problema viene cuando nos vemos en situaciones de estrés agudo o estrés crónico, y aquí es cuando merece la pena parar y atender este asunto.
Deberás saber además, que existen personas que por sus rasgos de personalidad, tienen una predisposición mayor que otras a sufrir estrés. Es por eso que, además de acudir a tratamiento para el estrés cuando este nos ha impactado de pleno, existen formas de prevención para el estrés que nos permiten mantener nuestro nivel de bienestar psicológico y emocional.
Terapia individual para reducir el estrés en Mataró
Como psicólogo y terapeuta Gestalt, ofrezco servicios individuales de reducción del estrés. Durante las sesiones de terapia, trabajaré contigo para ampliar tu conciencia sobre el estrés y ayudarte a comprender su impacto en tu vida. Juntos, exploraremos diferentes técnicas, como la observación del cuerpo, la mejora de la respiración, el mindfullness y meditación y la gestión del tiempo, para ayudarte a reducir tus niveles de estrés en el día a día.
¿Pero para que sirve el mindfullness y la meditación?
El mindfulness y la meditación ayudan a reducir el estrés al permitir una mayor conciencia del momento presente, lo que permite a los individuos liberarse de pensamientos y preocupaciones negativas. Además, mejora la capacidad de regular las emociones y la gestión del estrés.
El mindfullness es como hacer deporte, para notar los resultados es necesario aprender la técnica y practicar de forma constante.
Mi objetivo es ofrecerte apoyo emocional y acompañarte a lograr un mayor bienestar, una mayor claridad mental, salud mental y un pensamiento creativo más óptimo, así como mejorar tus relaciones personales. Al reducir el estrés, tendrás una vida más equilibrada y satisfactoria.
Si te interesa conocer mi manera de trabajar con el estrés, haz click aquí para reservar una entrevista gratuita donde te lo explicaré detalladamente.
Reducir el estrés laboral en consulta psicológica
En estrés laboral es un problema que debe atenderse en consulta psicológica cuando vemos que nos está superando. Y a veces, el problema es que estamos tan ocupados que sentimos que no tenemos tiempo para ir a terapia. Sin embargo, parar para atender nuestro bienestar psicológico puede ser la mejor manera de resolver esos problemas con “la falta de tiempo”.
Lo primero que debes entender es que hay muchos factores detrás del estrés laboral. Y aunque algunos escapan de tus manos, los factores mas relevantes en estrés laboral son aquellos relacionados con tus procesos psicoemocionales, y con esto me refiero a aspectos como: la forma en que percibes tu entorno, los sesgos cognitivos, la forma en que te vinculas con los demás, la forma en que te regulas emocionalmente, y un largo etcétera.
Atender estos procesos psicoemocionales te ayudará en la prevención del estrés laboral, ya que te permitirá regularte mejor. Y esto es importante puesto que, cada vez son más las personas que sufren burnout laboral después de largos periodos de estrés.
Y quizá te preguntes ¿En qué consiste el abordaje del estrés laboral en consulta psicológica? A continuación te dejo algunos titulares:
- Exploramos las estrategias de afrontamiento y ponemos conciencia a aquellos procesos internos que te llevan al estrés.
- Practicamos técnicas de mindfullness para reducir el estrés y tomar conciencia de los procesos internos.
- Utilizamos ejercicios de respiración para el estrés que nos ayudan a bajar el nivel de activación y nos permiten una mayor claridad mental.
- Exploramos nuevas estrategias de afrontamiento del estrés y ajustes creativos para que puedas ir encontrando tu equilibrio y bienestar psicológico.
- Aprendemos a identificar los síntomas del estrés con claridad para desarrollar la capacidad de reaccionar a tiempo ante este desequilibrio.
En resumen, la reducción del estrés en un equipo de trabajo puede tener un impacto positivo en la productividad, la comunicación, la salud, la motivación y la satisfacción de los trabajadores.
Puedes ampliar información en la siguiente entrada de mi blog donde te explico como se puede reducir el estrés en consulta psicológica y con herramientas de la terapia Gestalt.
Reducción del estrés en equipos de trabajo
Como psicólogo y terapeuta Gestalt, ofrezco servicios especializados para ayudar a los equipos de trabajo a reducir su estrés y mejorar su bienestar laboral. A través de sesiones grupales, trabajamos en conjunto para explorar las causas subyacentes del estrés en el entorno laboral y aprender técnicas efectivas para su gestión.
Mi objetivo es fomentar una cultura de conciencia y autocuidado en el lugar de trabajo, permitiendo a los miembros del equipo desarrollar habilidades para detectar y gestionar su estrés de manera efectiva. Además, trabajamos en la mejora de las dinámicas de grupo, fomentando la comunicación abierta y la resolución de conflictos de manera efectiva.
Ofrezco un enfoque práctico y efectivo, basado en la terapia Gestalt, la psicología cognitivo-conductual, y técnicas de mindfullness y meditación para ayudar a los equipos a alcanzar su máximo potencial y mejorar su calidad de vida laboral. ¡Estoy seguro de que juntos podemos lograr un ambiente de trabajo más saludable y productivo!
Pero ¿Para qué reducir los niveles de estrés?
Reducir el estrés en un equipo de trabajo puede tener muchas ventajas, tales como:
- Mejora la productividad: Los trabajadores más relajados y menos estresados son más eficientes y productivos en su trabajo.
- Fortalece el trabajo en equipo: Cuando los miembros de un equipo están menos estresados, son más colaborativos y tienen una mejor comunicación.
- Reduce la rotación de personal: El estrés es una de las principales razones por las que los trabajadores abandonan sus puestos de trabajo. La reducción del estrés ayuda a mantener a los empleados motivados y contentos en su trabajo.
- Mejora la salud de los trabajadores: La reducción del estrés puede tener un impacto positivo en la salud física y mental de los trabajadores.
- Aumenta la satisfacción y el compromiso de los empleados: Los trabajadores que están menos estresados y más relajados son más felices y comprometidos con su trabajo.
En resumen, la reducción del estrés en un equipo de trabajo puede tener un impacto positivo en la productividad, la comunicación, la salud, la motivación y la satisfacción de los trabajadores.
¿Por qué reducir el estrés?
Hay muchos motivos para reducir el estrés. Yo te destaco los que creo son más importantes:
- Reducir el estrés te ayudará a mejorar la calidad de tus relaciones personales, bien sean afectivas o afectivo-sexuales.
- Reducir el estrés te ayudará a mejorar tu capacidad de concentración, tu memoria y tu creatividad.
- Reducir el estrés te ayudará a tener una mejor salud ya que, disminuirán tus dolores musculares, de cabeza o incluso problemas digestivos.
- Reducir el estrés te permitirá dormir mejor y poder disfrutar más de tu tiempo libre.
- Reducir el estrés te ayudará a prevenir accidentes ya que, estarás más presente y correrás menos riesgos.
En definitiva, reducir el estrés te lleva a una mejor calidad de vida donde te sentirás mejor y donde serás más productivo con mucho menos desgaste.
Y si te interesa el tema, recomiendo que sigas mi podcast sobre el estrés laboral en el que te iré hablando de temas relacionados que espero puedan aportarte algo de valor.
Reducir Estrés
FAQs
¿Cómo se puede reducir el estrés en terapia psicológica?
La terapia para reducir el estrés te ayudará a entender los procesos implicados en el estrés. La toma de conciencia de estos procesos junto con entrenamiento en técnicas como el mindfullness o la gestión del tiempo te permitirán reducir tus niveles de estrés y mejorar tu calidad de vida.
¿Cómo se aplica la terapia de reducción del estrés?
Para reducir el estrés se aplica en un paquete de un mínimo de 10 sesiones y un máximo de 15. Durante estas sesiones exploraremos juntos los mecanismos que te llevan a esa situación de estrés así como el momento vital y los condicionantes externos. A partir de aquí, iremos trabajando en un plan específico que tiene como objetivo el desarrollo de técnicas que te permitirán vivir sin estrés.
¿Funciona la reducción del estrés mediante mindfullness?
La práctica del mindfullness y la meditación nos permite afrontar las situaciones de alta carga emocional o de estrés con mayor solvencia ya que por un lado nos ayuda a permanecer más serenos y por otro, sentimos menor identificación con aquello que nos está pasando. Así pues, con una menor activación de estrés, nuestra capacidad para reaccionar ante lo que nos pasa es mayor ya que dejamos de estar tan condicionados por esa marea emocional.
¿Qué es el estrés agudo?
El estrés agudo es una respuesta de estrés puntual que aparece cuando afrontamos una situación intensa o traumática. Se trata de una respuesta similar al trastorno de estrés post-traumático pero con una duración menor el en tiempo ya que, sus síntomas desaparecen en cuestión de días.
¿Qué diferencia hay entre el estrés y la ansiedad?
El estrés es una respuesta de adaptación a un desafío o demanda del exterior. Un ejemplo podría ser el periodo de adaptación a un nuevo puesto de trabajo que nos resulta desafiante o el afrontar el diagnóstico de una enfermedad grave. Por otro lado la ansiedad es un estado de preocupación o inquietud por un evento que podría estar por venir o que está por venir y que nos causa mucho malestar. Un ejemplo podría ser el de una persona que piensa que la van a despedir constantemente.
La terapia para la reducción del estrés consiste en un paquete definido de sesiones semanales en las que seguiremos un plan de acompañamiento específicamente diseñado para reducir el estrés. El objetivo es que aumentes la conciencia sobre los procesos estresantes, que aprendas a manejar tus procesos emocionales que aprendas a reducir los niveles de estrés de forma permanente.
Desde la visión de la teoría polivagal se describen tres modos de funcionamiento del ser humano en función de la activación del sistema nervioso autónomo. Existe un modo que es el de lucha o huida en el cual podríamos englobar los procesos de miedo o ansiedad. Por otro lado, están los procesos de activación para consecución de un logro, donde podríamos ubicar el estrés. Por último, está el modo de descanso y filiación, en el cual descansamos y tenemos una mayor capacidad de vinculación con las otras personas. Este último modo es el que más bien nos hace y es el que necesitamos para poder estar en relación con nuestros seres queridos. Así pues, tanto estar en el estrés como en la ansiedad nos impide entrar en ese modo que nos ayuda a vincularnos. Dicho de una forma sencilla, estar en el estrés afectará negativamente a nuestras relaciones personales.
El estrés crónico es una vivencia de estrés que perdura en el tiempo y que lleva a la persona a una situación de decaimiento ya que, se ve superada por una situación de la que siente no es capaz de salir. Estos episodios deben atenderse en consulta psicológica ya que, cuando el estrés crónico perdura en el tiempo, puede llevar a trastornos depresivos severos.
El estrés está relacionado con la interpretación que hacemos de aquellos desafíos o tareas que se nos presentan en base a los recursos percibidos. Dicho de otra forma, cuando interpretamos que nuestros recursos no serán suficientes para afrontar la demanda en cuestión, aparece el estrés. En el caso de las personas con baja autoestima, al tener una una baja percepción de sus recursos internos, el estrés aparece con mayor probabilidad.
Al finalizar el programa, tendrás herramientas para poder construir un nuevo estilo de afrontamiento y una mayor resiliencia ante el estrés. Así mismo, las técnicas de mindfullness te permitirán afrontar mejor las vivencias de estrés. A partir de aquí, pondremos fin a las sesiones todo y que se abrirá la posibilidad a un seguimiento posterior en el momento que lo necesites.