La ansiedad y el estrés no son iguales para todo el mundo. Antes de cualquier otra cosa, necesito comprender qué está pasando en tu vida, qué lo dispara y qué lo mantiene.
Juntos exploraremos qué hay detrás de tu ansiedad o estrés: qué creencias, qué patrones, qué historia. Porque tratar solo el síntoma sin entender el origen no genera cambios duraderos.
Muchas veces la ansiedad y el estrés se alimentan de creencias aprendidas que funcionan en piloto automático. Las hacemos visibles para poder cambiarlas.
El trabajo no termina en consulta. Te acompaño a desarrollar recursos prácticos de regulación que puedas usar fuera de sesión cuando la ansiedad o el estrés aparezcan.
El estrés o la ansiedad raramente aparecen solos. Trabajo desde un enfoque integral que contempla tu vida, tus relaciones y tu contexto, no solo el síntoma aislado.
No hay protocolos estándar. El proceso se construye en función de lo que necesitas, de tu ritmo y de lo que es importante en tu vida en este momento.
La ansiedad y el estrés no son solo nervios o agobio puntual. Son señales de que algo necesita atención. El problema es que cuanto más intentas controlarlos, más espacio ocupan.
Trabajo contigo para entender qué hay detrás de tu caso concreto, atendiendo a tu particularidad, tu contexto y tu historia. Desde ahí encontramos juntos cómo reducirlos y qué cambiar. Lo sé también desde dentro: yo he pasado por ello.
No empiezo por las técnicas. Empiezo por entenderte.
Antes de hablar de herramientas o estrategias, necesito comprender qué está pasando en tu vida, cuándo aparece la ansiedad o el estrés, qué lo dispara, qué lo mantiene y qué has intentado ya. Cada caso es distinto y merece un abordaje propio.
A partir de ahí, el trabajo tiene dos capas. La primera es aliviar el malestar que estás sintiendo ahora, porque no tiene sentido prolongar el sufrimiento más de lo necesario. La segunda es ir a la raíz: entender qué hay debajo de esa ansiedad o ese estrés para que los cambios sean duraderos y no dependas de volver a consulta cada vez que la vida se complica.
El proceso lo hacemos juntos, en sesión y entre sesiones, con prácticas que puedas integrar en tu día a día.
La ansiedad y el estrés rara vez aparecen por casualidad. Debajo suele haber una combinación de factores que vale la pena explorar:
La forma en que interpretas lo que te pasa. A veces percibimos amenazas donde no las hay, anticipamos catástrofes o nos exigimos de una manera que nos agota. No es un defecto, es un aprendizaje que tiene historia.
La relación que tienes con tus emociones. Muchas personas con ansiedad o estrés han aprendido a ignorar, evitar o reprimir lo que sienten. A corto plazo parece que funciona. A largo plazo, lo que no se atiende se acumula.
Las creencias que llevas contigo. Mensajes aprendidos desde pequeño sobre cómo debes ser, qué debes conseguir o cómo tienes que reaccionar. Muchos de esos mensajes siguen funcionando en piloto automático sin que te des cuenta.
El contexto en el que vives. El trabajo, las relaciones, los cambios vitales. No siempre podemos controlar lo que nos rodea, pero sí podemos trabajar cómo nos relacionamos con ello.
Entender qué combinación de estos factores está operando en tu caso es el primer paso para poder cambiarlo.
No te prometo que la ansiedad o el estrés desaparezcan para siempre. Te digo lo que sí ocurre habitualmente después de un proceso bien trabajado:
Dejas de evitar situaciones que antes te paralizaban. Duermes mejor. Te relacionas con más calma, contigo mismo y con los demás. Reconoces antes las señales de que algo no va bien y sabes qué hacer con ellas. Y sobre todo, entiendes qué te pasa, lo cual ya de por sí reduce enormemente el sufrimiento.
El objetivo no es que no sientas ansiedad nunca. Es que deje de gobernarte.
La ansiedad laboral es uno de los motivos de consulta más frecuentes. La presión por rendir, los conflictos con compañeros o jefes, la sensación de no llegar a todo o de estar en el lugar equivocado. A veces el problema es la situación, pero muchas veces lo que más pesa es cómo nos relacionamos internamente con esa situación.
En consulta exploramos qué procesos internos están amplificando tu malestar laboral: la forma en que te exiges, cómo gestionas la incertidumbre, qué pasa con tus límites. Y desde ahí trabajamos estrategias concretas para que recuperes el equilibrio.
Si quieres entender mejor cómo funciona esto, tengo un artículo donde explico un caso de ansiedad laboral que puede ayudarte a reconocerte.
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En el tratamiento de la ansiedad me centro en explorar los factores que están favoreciendo su aparición y aquello que lo mantiene. Exploraremos juntos estos eventos para que tomes conciencia y te ayudaré con técnicas que te permitan regularte emocionalmente. Será un trabajo que realizaremos en sesión pero también entre sesiones. Este trabajo te permitirá también llegar a la raíz de tu problema de ansiedad, cosa que te ayudará a evitar recaídas.
Aquí es importante destacar que cada caso es singular, pero a priori, trabajamos en un mínimo de 10 sesiones. Durante estas sesiones exploraremos juntos los mecanismos que te activan la ansiedad así como el momento vital y los condicionantes externos. A partir de aquí, iremos trabajando en un plan específico que tiene como objetivo incidir sobre la relación funcional entre los distintos factores que favorecen la ansiedad en tu caso.
Uno de los principales motivos que dan pie al origen de la ansiedad es la aversión que tenemos ante ciertos estados emocionales. Esto nos lleva a generar estrategias de afrontamiento que lejos de ayudar, aún incrementan el problema. La regulación emocional tiene como objetivo que aprendas a estar sosteniendo las emociones que aparecen en cada momento, sin activar respuestas de huida, lucha o parálisis.
La ansiedad social es un tipo de ansiedad que se da en situaciones en las que estamos en presencia de grupos o multitudes. Este tipo de ansiedad puede llevar a respuestas de evitación, ya que puede ser muy abrumador, de manera que, muchas personas que lo padecen, acaban perdiéndose experiencias como ir a conciertos, ir a tomar copas o incluso quedar con grupos numerosos.
El estrés es una respuesta de adaptación a un desafío o demanda del exterior. Un ejemplo podría ser el periodo de adaptación a un nuevo puesto de trabajo que nos resulta desafiante o el afrontar el diagnóstico de una enfermedad grave. Por otro lado la ansiedad es un estado de preocupación o inquietud por un evento que podría estar por venir o que está por venir y que nos causa mucho malestar. Un ejemplo podría ser el de una persona que piensa que la van a despedir constantemente.
La agorafobia es la respuesta de ansiedad que se basa en el miedo intenso a estar en lugares o situaciones donde escapar podría ser difícil o embarazoso, o donde no se podría recibir ayuda en caso de una crisis de ansiedad. Esto puede llevar a evitar espacios abiertos, multitudes o transporte público, afectando la vida diaria.
La ansiedad por separación es la respuesta de ansiedad basada en el miedo excesivo e irracional a separarse de una persona significativa, común en niños pero también en adultos. Puede causar angustia intensa, síntomas físicos y evitación de la separación.
Los ataques de pánico son episodios repentinos de miedo intenso con síntomas físicos como taquicardia, dificultad para respirar, mareo y sensación de pérdida de control o muerte inminente. Suelen durar minutos y pueden ocurrir sin una causa aparente.
El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) se caracteriza por una preocupación excesiva y persistente sobre diversas situaciones cotidianas, incluso sin una razón específica. Puede causar síntomas como inquietud, fatiga, dificultad para concentrarse, tensión muscular e insomnio.
Al finalizar el tratamiento, tus niveles de ansiedad se verán reducidos y podrás hacer frente aquellas situaciones que te generan dificultad. La recuperación puede ser más o menos lenta y también pueden haber recaídas. Mi objetivo es ayudarte a una pronta recuperación y así mismo, a que los cambios sean sostenidos en el tiempo. Una vez finalizamos, podrás volver a contactarme si aparecen nuevas dificultades o tienes recaídas, y trabajaremos en ello de forma puntual.